Вредно ли е да пиеш кафе през нощта: ефектът от кафе питие върху сън
Съдържание
Познавайки действието на кофеина върху тялото, всеки може да се замисли дали е възможно да пиете кафе за през нощта. Не става въпрос само за възможността за заспиване след част от стимуланта, но и за нейното влияние върху благосъстоянието и вътрешните системи. Може ли любимата ви напитка да навреди на това колко и как да пиете кафе преди лягане, за да останете здрави - за всичко по -подробно.
Действие на кафе: Ползи и вреди
Лекарите и сомнолозите предупреждават, че е опасно да пиете кафе преди лягане. Това се дължи на ефекта на кофеина, съдържащ се в напитката, върху нервната система, сърцето и съдовете, бъбреците, както и хормоналния баланс и производството на мелатонин, необходими за заспиване и дълбока почивка.
Всичко, което може да бъде полезно през деня, върху умореното тяло осигурява допълнителен товар и събори естествен режим. Кофеинът действа вълнуващо:
- Насърчава кръвоносните съдове, стимулира функционирането на сърцето, провокира увеличаване на пулса;
- води нервна активност, активира мозъчната активност;
- Стимулира работата на бъбреците и отделената система, провокира изпотяване;
- предотвратява релаксацията, блокира производството на хормон на съня.
Всичко това води тялото до състояние на повишен тон, когато е време той да си почине и не само пречи на заспиването, но и води до преумора. Това е един от аргументите защо е по -добре да не пиете кафе преди лягане.
Втората причина е необходимостта от премахване на обменните продукти от тялото. Не можете да ядете кофеин 2-4 часа преди лягане, точно като ядене. Всички мощни вещества трябва да се обработват и измиват от тялото, в противен случай сутринта можете да се събудите с оток, главоболие, чернодробни колики, тъп тен, киселини. Това ще се случи, ако пиете кафе през нощта.
В някои случаи злоупотребата с напитки може дори да причини нервен кърлеж, аритмия, хипертония и енюреза. Всеки организъм реагира на кофеина по различен начин, но след няколко часа преди лягане е по -добре да не пиете кафе, определено няма да има ползи от такава порция.
Характеристики на различни напитки
Когато обсъждате дали е възможно да се пие кафе преди лягане, си струва да се разгледат разликите в избраните напитки. Висококачественото разтворимо кафе е направено от ядра на зоини, в които съдържанието на кофеин е изключително ниско, мястото му е заето. Известно е, че това вещество, напротив, се отпуска и стимулира съня - забавя сърцето, успокоява нервите импулси, стеснява кръвоносните съдове. Това не означава, че подобна напитка трябва да се пие за сън или като успокоително, действието му не е толкова недвусмислено. Но не пречи на заспиването.
. Това важи главно за захар, протеини и активни вещества, които трябва да се отглеждат преди лягане.
Естествените заварени зърна съдържат много кофеин и натрий, те имат активиращ и диуретичен ефект, провокират болезнено напрежение, тежко стесняване на кръвоносните съдове, придружени от главоболие, събаряйте сърцето ритъм - затова не можете да пиете кафе през нощта.
Ефектът от кафето върху тялото на различни хора
Известно е, че от 3 до 10% от хората по света са имунизирани срещу кофеина. Някакво кафе, пиено през нощта, не носи никаква вреда на добре. Струва си да се обмисли възрастта:
- По -добре е да не давате силни чаени листа за деца, това е вредно за възникващата нервна система.
- В юношеството питие може да причини много неприятни ефекти: бързо сърцебиене, повишено изпотяване, главоболие, свръхвъзбуждане.
- След 55 години действието на Zyren става по -вредно за износения организъм, така че си струва да го използвате много внимателно.
Друг фактор са специални условия. При някои хронични заболявания на кафе не можете да пиете категорично вечер. То:
- бременност;
- диабет;
- бъбречна повреда;
- простатит, enuresis;
- невропсихиатрични разстройства;
- Хронична умора.
Последният синдром трябва да се казва отделно. Честото използване на силно кафе на фона на тежък стрес и свален ежедневен режим може да предизвика сериозно разстройство на тялото. Факт е, че с предозиране на кофеин - когато човек пие повече от 4 чаши на ден - възниква пристрастяване. В резултат на това тялото започва да компенсира ефекта на стимуланта, сякаш изисква разтоварване, възниква крайното преумора и инхибиране на всички функции, това е много вредно за тялото.
Капеща чаша кафе започва да работи след около 20 минути, а ефектът му продължава 30-45 минути. Вечерното кафе води до усещане за срив сутрин, пречи ми да се събудя, провокира мигрена. Нощната част носи двойна вреда на фаталния организъм - тя пречи на възстановяването на сили и нервен баланс, не ви позволява да пристъпите към фазата на дълбок сън.
Вижте също: Много кафе всеки ден: Какво ще се случи, предозиране, първа помощ
Въпросът е дали е вредно да се пие кафе през нощта, не оставя никакво съмнение. Ако следобед напитката може да се възползва, имайте антиоксидантния ефект, помогнете да се развеселите и концентрирате, да премахнете слабостта в хипотонията, тогава в тъмното и след труден ден е по -добре да пиете билков чай или плодово кисело мляко.
Кога и колко кафе можете да пиете вечер
Всеки организъм има свои биорхитми и разработен режим. Най-простото правило е да не използвате кафе 2-3 часа преди лягане, независимо от времето на деня. Също така е нежелателно да се пие крем.
Ако наистина искате или трябва да вземете порция, можете да прибягвате до няколко трика за почистване на тялото:
- Повече от 1 част не може да се консумира;
- Изпийте чаша вода след варенето - това ще разхлаби ефекта на кофеина;
- Гответе не еспресо, а слаба американо или изберете разтворима напитка;
- Добавете мляко или сметана към кафето, дайте предпочитание на Latte;
- Заменете какаовата зърнена напитка - ефектът му върху тялото е малко по -слаб;
- Добавете естествената мента към варенето;
- Разходете се на чист въздух преди лягане, извършете дихателни упражнения.
Това ще помогне да заспите по-спокойно, но все пак трябва да запомните колко кафе може да пие за сън-поне 2 часа. Тогава сутринта няма да има подуване, главоболие и неприятни храносмилателни усещания.
Coffeemen не представяйте живота без любимата си напитка и понякога спят лошо заради хобито си. Сега всеки гурме знае защо кафето не трябва да се наслаждава през нощта и може да преразгледа навиците си, така че ценният еликсир да се възползва само.
