Кое време е по -добре да имате ядки: сутрин, ден, вечер, през нощта
Съдържание
Ядките са една от най -обичаните "вкусни" както деца, така и възрастни. Милиони хора ги използват ежедневно и дори не мислят дали получават само ползи от тяхната употреба. И това е голяма грешка, да се наслаждавате на ядките сутрин и вечер, след закуска и на вечеря, това не винаги е правилно и полезно за тялото, така че преди да ядете допълнителна ядка, трябва да разберете в колко време е то Най -добре да ядете ядки.
Каква е тяхната полза
Ядките са незаменим продукт, само няколко парчета са достатъчни и човек получава цял коктейл от витамини, минерали и минерали. Така че ядките съдържат:
- Витамини от група В,
- аскорбинова киселина,
- Аргинин,
- Цинк,
- желязо,
- магнезий,
- Фосфор,
- мастна киселина,
- Катерици,
- Антиоксиданти.
Ако използвате правилно ядки, тогава в тялото се появяват промени като:
- Атеросклерозата се предотвратява.
- Паметта се подобрява, умствените способности се подобряват.
- Нивото на холестерола в кръвта се нормализира.
- Стените на съдовете се засилват.
- Работата на сърцето и кръвоносните съдове се подобрява.
- Нивото на сератонин се увеличава и в резултат на това настроението се подобрява.
- Кожата, косата и ноктите се укрепват.
Наличието на всички положителни точки не означава, че колкото повече ядете, толкова повече ползи получавате, точно обратното, когато ядат много и ефектът ще бъде обратното в точното време. Възможно ли е да ядете ядки през нощта или е по -добре да ги ядете рано сутрин, всичко зависи от разнообразието на плода и характеристиките на тялото.
Видове ядки
Десетки тонове различни ядки се използват в света ежедневно по света. Общо 18 от техните видове се считат за годни за консумация, най -популярните у нас са:
- фъстък,
- Бадем,
- орех,
- Шам-фъстъци,
- кашу,
- пекари,
- Кедър ядки,
- лешник,
- Бразилска гайка,
- кокосов орех.
Всеки от тях има свой уникален състав от витамини и микроелементи, в допълнение, те имат различно съдържание на мазнини и съдържание на калории, така че преди да ядете, трябва да разберете кога какви ядки си заслужават - в първия или следобед.
Най -доброто време за ядки
Високо калорично съдържание на ядки аларми всички диетолози. Поради голямото съдържание на мазнини, те имат съдържание на калории от 550 до750 kcal, което е 25% от общата дневна норма. Следователно, спорове за това колко време има различни сортове, ядките все още са сред диетолозите.
Високото съдържание на калории предполага, че използването им преди лягане не е препоръчително, тъй като те могат да бъдат депозирани под формата на излишно тегло и използването на ядки изобщо не трябва да е около вечерта.
Най -доброто тяло ги възприема сутрин или максимум до 15:00, така че те могат да бъдат използвани под формата на закуска. Вярно е, че има някои изключения: орех и кедрови ядки.
орех
Тези ядки са най -популярни у нас, те са не само достъпни, но често украсяват градини и градини. Те се ядат както независим продукт, така и в салати и десерти, често се заменят с обикновени семена, ядат неконтролируемо много. И това не е правилно, така че те имат високо съдържание на калории и съдържат много мазнини, което означава, че е лесно да се подобрите от тях.
Можете да ядете не повече от 4-6 ядки на ден, мъжете могат да увеличат количеството до 8-и тук е най-интересно-те трябва да ги ядат следобед. Да, и това не е грешка, само тези ядки съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които тялото абсорбира най-добре по време на останалите. И така, най -добре е да ядете орехи вечер и дори можете да ги ядете през нощта.
Кедър
Не по -малко популярни пред нас и кедровите ядки, те са толкова вкусни, че можете да ги ядете безкрайно, но дали е правилно? Те са много полезни, така че често се консумират от хора, които се придържат към правилното хранене и сурови хранителни стоки, а последните могат напълно да уредят разтоварващите дни, ядейки само от тях.
Кедър е един от лидерите в съдържанието на веществата, необходими за хората:
- Фосфор,
- магнезий,
- Калий,
- калций,
- молибден,
- Бор,
- Никел,
- Кобалт,
- сребро.
Най -голямата стойност на тези ядки обаче са трипофаните и аминокиселините, които допринасят за производството на хормона на младостта - мелатонин и това се случва само през нощта. Поради това възниква подмладяване на тялото, листата от умора, мечтите се произвеждат. Следователно тези ядки са не само възможни, но трябва да ядете вечер.
Диета и ядки
Въпреки факта, че ядките могат да се превърнат в причината за излишното тегло да откаже използването им по време на диетата. По време на отслабването на тялото може да няма хранителни вещества поради оскъдно хранене, така че използването им може перфектно да запълни тези загуби.
Въпреки това, понякога се ограничава в храненето човек, но все още не отслабва. Отговорът е прост - използването на голям брой ядки вечер и преди лягане.
Ядките са изключително полезни за женското тяло, така че бадемите съдържат голямо количество витамин Е, което е изключително важно за пола, кожата на кожата и ноктите. Само няколко парчета на ден и тялото ще получава ежедневната норма на витамин. Бадемовото мляко ще бъде полезно, което поради ниско съдържание на калории може да се пие по всяко време на деня, количеството мазнини в него се намалява в сравнение с бадема, а нивото на витамините и минералите е същата висока височина.
И мъжете по време на диетата не трябва да забравят за лешника, който през този период може да излекува сърцето и да нормализира нивото на желязо в кръвта. Основно.
Но на въпроса дали е възможно да ядете ядки през нощта, като сте категорични на диета, не можете.
Индийско орехче
Тази гайка трябва да се споменава отделно. Muscat е плод от индийско орехче. Има богат аромат и пикантен вкус, богат е на минерали с витамини.
Въпреки това, си струва да го използвате с повишено внимание-3-6 грама, в никакъв случай не може да бъде изключително отрицателно повлияно от черния дроб. В излишни количества може да провокира халюцинации и състояние, подобно на наркотична интоксикация. При голямо предозиране е възможен дори фатален резултат.
По -добре е да добавите Muscat към храната вечер, тъй като помага за отпускане на тялото и ви позволява лесно да заспите.
Суров или пържен
Ядките са една от най -ценните и полезни закуски, но при едно състояние те са полезни за тялото само в сурова форма. Ако те са подложени на топлинна обработка, което удължава датата на изтичане, тогава ползите са значително намалени, за тялото става по -трудно да ги абсорбира. Следователно те трябва да се използват само сурови, а не пържени.
Нормата на употреба
Средно можете да ядете до 35 грама ядки-200-220 на ден и е по-добре да го разделите няколко пъти сутринта и на 13-15 часа, ако е орех или кедър, тогава то е по -добре да ги ядете след обяд и преди лягане. Те могат да се комбинират и със сушени плодове, плодове или зеленчуци.
По време на диетата трябва да се изключват ядки или плодове в глазурата - ползите от тях са минимални, а броят на калориите се увеличава няколко пъти.
Преди да се насладите на ядките, трябва да разберете кой от тях може да се яде през целия ден и кой не може. Ползите от ядките ще бъдат само ако ги ядете в точното време и без да надвишавате нормата.
