Колко кафе може да се пие на ден, без да се вреди за здравето
Съдържание
Кафето е ободряваща напитка, която зарежда тялото с енергия за целия ден. Мненията на експерти относно опасностите и ползите от подобна напитка са доста противоречиви. Използването му в умерени количества помага за развеселяване и увеличаване на производителността, а предозиране може да причини главоболие и проблеми с работата на сърцето. Именно поради тази причина трябва да знаете колко чаши кафе могат да се пият на ден.
Кофеин ефект върху тялото
Когато говорят за такова питие, те често си спомнят компонента му като кофеин. Известно е, че има ободряващ ефект върху човешкото тяло и насърчава производството на адреналин, който разгражда мастните киселини. Кофеинът повишава производството на стомашен сок, което значително подобрява процеса на храносмилане. Кафето в разумни количества има диуретичен ефект и помага да се справи с отока на тъканите.
Някои експерти смятат, че допустимата доза кофеин през деня е 400 mg на ден. Някои експерти обаче твърдят, че когато 300 mg надвишава риска от опасни патологии,.
Въпреки ободряващия ефект на кофеина и неговия положителен ефект върху тялото, има и обратната страна на монетата. Използването на напитка при различни заболявания на стомашно-чревния тракт стимулира производството на стомашен сок, който е придружен от появата на болка и влошаване на благополучието. Кофеинът причинява бърз пулс и води до безсъние. Когато го консумирате в големи количества, уринирането става по -често, което причинява дехидратация и измиване от него калий.
С течение на времето човешкото тяло свиква за постоянно дози кофеин, което има вълнуващ ефект върху нервната система. Човек има усещане за инхибиране и се отървете от него е възможно само когато използва друга част от напитката. В резултат на това запалените кафе машини просто не са в състояние да се събудят сутрин без чаша от любимата си напитка. Именно поради тази причина трябва да разберете колко пъти на ден можете да пиете кафе без вреда на здравето.
Колко чаши за кафе могат да се консумират на ден
Колко можете да пиете кафе на ден и дали е полезно за тялото от учените от Dusseldorf Universe. Те проведоха изследвания на гризачи, които претърпяха затлъстяване и болят със захарен диабет. Кофеинът, влизащ в тялото, стимулира функциите, които са необходими за защита на клетките на сърдечно -съдовата система от увреждане до различен характер.
Според резултатите от проучването учените заключават, че за да започнете защитния механизъм на ден, трябва да пиете 4-5 чаши напитката на ден. Еспресо кофеиновата чаша съдържа приблизително 80-135 mg на 100 ml, а в капучино-70-80 mg.
Кафената земя е естествена
Безопасна дневна доза кофеин се съдържа в 800 мл зърнена напитка, която се вари в турчин. Безопасно е използването на 8 чаши еспресо през деня.
Еднократна безопасна доза зърно кафе е 4 халби еспресо или 400 мл кафе за попечителство. Важно е да запомните, че между техниките на максималните порции интервалът от време трябва да бъде поне 6 часа. Факт е, че през това време алкалоидът се отстранява от човешкото тяло. Стандартна чаша от ободряваща напитка се оставя да се пие след 3 часа. Колко кофеин ще влезе в човешкото тяло зависи от разнообразието от консумирано кафе.
Разтворимо кафе
2 чаена лъжичка разтворимо прахово кафе съдържа стандартна доза алкалоид, тоест 100 грама кофеин. От съществено значение и има количеството сух прах, което човек се излива в халба. Трябва да разберете колко моментално кафе можете да пиете на ден. Нормата на такава напитка на ден не надвишава 2-3 такива порции.
Праховата напитка обаче е неприемлива опция дори за здрав човек. Факт е, че той включва багрила, емулгатори, стабилизатори и различни пълнители. При разтворим прах делът на естествените суровини е само 15-25%.
Технологията за приготвяне на разтворимо кафе под формата на прах включва използването на химически разтворители и киселини, които не се показват напълно от готовия продукт.
Експертите не съветват използването на разтворима напитка всеки път. 1 чаша обаче няма да причини човешкото здраве на значителна вреда.
Декофеиново кафе
Минималното количество кофеин се съдържа в декодеризирани видове напитки. Технологията на тяхното производство включва множествена обработка на зърно, което изравнява ползата от напитката. В допълнение, неговият ободряващ и тоничен ефект се елиминира.
Кафето без кофеин обаче не се позволява да се използва в големи количества. Факт е, че съдържа естествени киселини, мазнини и захар в излишък. Те имат отрицателно влияние върху функционирането на сърдечно -съдовата и храносмилателната система. През деня е позволено да се пие не повече от 800 ml такова питие, тоест 4 кръга от 200 ml.
Симптоми на предозиране
След консумация на кафе с висока концентрация след 15 минути могат да възникнат неприятни усещания. Тремор на ръце, болка в сърцето, замаяност и задух може да се притеснява. Използването на ободряваща напитка всеки път в големи количества може да бъде придружено от следните симптоми:
- проблеми с изпражненията под формата на запек;
- атаки на гадене и повръщане;
- невроза;
- аритмия;
- Нива на кръвно налягане;
- остеопороза;
- объркване.
Обикновено след 40 минути състоянието се подобрява значително. В случай, че човек е наистина лош, се препоръчва да потърси медицинска помощ.
Възможно е да се избегнат неприятни последици, когато използвате не повече от 1-2 порции от ободряваща напитка през деня. Трябва да се движите повече и да пиете поне два литра вода на ден.
Кафе и бременност
Много жени се притесняват колко кафе може да пие по време на бременност и колко често. През този период експертите препоръчват да се намали използването на питие до една чаша на ден. Най -добре е да го пиете сутрин. Важно е да запомните, че кофеинът присъства в продукти като шоколад и чай. В случай, че жената ги изяде през деня, тогава е по -добре да откажете да използвате еспресо или капучино.
Проучванията показват, че използването на бременна жена от повече от 3 чаши от ободряваща напитка на ден често увеличава риска от спонтанен аборт или раждането на дете с аномалии в развитие.
По време на бременността се препоръчва да се пие слабо кафе, да го развъждате с мляко. В този случай дневната му доза може да бъде 2 чаши. Кофеинът премахва калция от тялото, което е просто необходимо за нормалното образуване на плода и пълното му развитие. Именно поради тази причина жените често не се препоръчват за жени по време на бременност.
Използването на кафе от юноши и хора с болести на сърдечно -съдовата система
В юношеството 85 mg кофеин на ден е безопасно. При консумация на 400 mg кофеин, здрави хора, рискът от развитие на сърдечно -съдови патологии отсъства. С повишено налягане или сърдечни заболявания дългосрочните ефекти от използването на ободряваща напитка са по -малко разбираеми. Предполага се, че капучино в умерени количества не вреди на тялото, но е най -добре да се консултирате със специалист.
Препоръки за правилното използване на кафе
Избягвайте здравословните проблеми е възможно, ако знаете колко можете да пиете кафе на ден. За да се намалят отрицателните ефекти на кофеина върху тялото, се препоръчва да се слушат следните съвети:
- Оптималното време за пиене на ободряваща напитка е след ядене или след 1-2 часа. Експертите не препоръчват да го пиете веднага след събуждане на празен стомах.
- Когато използвате напитката веднага след хранене, не е необходимо да я допълвате с различни сладки и вкусни, тъй като това само ще претовари стомаха. Можете да се поглезите с вкусен десерт, когато го пиете между храната.
- Ако има проблеми с работата на сърдечно -съдовата или храносмилателната система, е необходимо да се консултирате със специалист относно използването на кафе. Той ще избере индивидуални препоръки за неговото използване и допустима доза.
- По -добре е да използвате естествени кафени зърна, тъй като разтворимата прахообразна напитка няма благоприятни свойства. Използването му върху празен стомах има строг ефект върху храносмилателната система. Проучванията показват, че редовната употреба на разтворима напитка на празен стомах води до развитието на гастрит.
- С ежедневната употреба на ободряваща напитка чувствителността на тялото към експозицията на кофеин намалява. Именно поради тази причина за запален аматьор, неговата норма може да достигне горната граница на 5-6 чаши на ден.
- Последното хранене с кафе трябва да е 4-5 часа преди лягане. Такова питие изобщо не се препоръчва след 17:00. С несъвместимост с такава препоръка могат да възникнат трудности при заспиване.
Важна роля се играе от пътя за приготвяне на кафе. Когато използвате отворен метод, няма възможност за улавяне на вредни масла и алкалоиди, които влияят негативно на човешкото тяло. В кафемашината има специални филтри, които помагат да се справят с такъв проблем.
Задължително е да се ограничи консумацията на ободряваща напитка по време на бременност. Всички добавки, които се използват при пиене на кафе, се отразяват в неговото качество. Добавянето на няколко супени лъжици захар или мляко към него го прави по -висококалорично и намалява положителния ефект.
Тези, които пият кафе, за да се развеселят, трябва да помнят, че той облекчава само умора за известно време. Кофеинът има блокиращ ефект върху чувствителността на рецепторите към аденозин, тоест хормонът на съня. Въпреки това, след известно време той се отделя от тялото и рецепторите отново започват да възприемат аденозин. Тялото може да свикне с постоянното използване на кафе.
Какво ще се случи, ако пиете кафе всеки ден
Кафето е многостранна напитка и ефектът му върху тялото се определя от количеството напитки, пиещи през деня. Проучванията показват, че е полезно да се пие 1 чаша ободряваща напитка през деня, която има укрепващ ефект върху стените на артериите. Факт е, че при зърнените има антиоксиданти, които доставят кръв с кислород. Хората на всяка възраст трябва да знаят как да пият кафе без вреда за здравето.
Използването на две чаши с лъжица захар на ден стимулира мозъка и помага да се избегне развитието на болестта на Алцхаймер. Такова множество ободряващи напитка е оптимално за тези, които искат да зареждат енергия, преди да отидат във фитнес клуб. Въпреки това, дори 2 чаши могат да навредят на хората, които страдат от хипертония.
Възможно е да се сведе до минимум риска от болест на жлъчката и рак на яйчниците, когато се консумират три чаши през деня. Това количество от неговия брой обаче значително увеличава риска от сърдечен удар.
Използването на четири чаши с лъжица захар на ден намалява вероятността от рак на устната кухина, простатата и диабета. Въпреки това, такъв брой ободряващи напитка вреди на работата на сърдечно -съдовата система и опасността от развитието на ревматоиден артрит се увеличава.
Знаейки колко кафе е позволено да се използва през деня, е възможно да се избегне развитието на опасни заболявания и да се напълни тялото си с заряд на енергия. Най -често както количеството напитки, така и неговото качество се отразяват добре. Препоръчва се да се даде предпочитание само на естествените сортове кафе и сами да ги приготвите.
