Колко бадеми могат да се ядат на ден
Съдържание
За да поддържате здравето и доброто настроение, трябва да се храните правилно, включително ядки, пресни зеленчуци, плодове, млечни продукти и зърнени култури всеки ден в менюто си. Ядките обаче са калоричен продукт, който е слабо усвоен с прекомерна употреба, така че е полезно да се знае колко бадеми могат да се ядат на ден.
Стойността на ядките
Помощната програма на бадемите се дължи на богатото съдържание на протеини, зеленчукови мазнини, витамини и микроелементи. Всеки костен плод носи огромен запас от полезни вещества, които се нуждаят от семената му за покълване, вкореняване и по -нататъшно развитие. Аминокиселините в състава на ядките поддържат мозъчната активност, увеличават имунитета.
Мазнините, съдържащи се в бадемите, допринасят за усвояването на витамини А, В и Е, идват заедно с друга храна. Мастните киселини подобряват работата на кръвоносните съдове, което ги прави еластични. Поради които рискът от инсулти и инфаркти е изключен.
Витамините Е и А са естествени антиоксиданти и помагат на жените да запазят младостта и красотата. Те поддържат здравето на кожата и косата. При истинска употреба симптомите на псориазис и дерматит се намаляват.
Като се има предвид наличието на минерали и нисък гликемичен индекс (25 единици), можем уверено да говорим за ползите от ядката за диабет. Следните микроелементи са от особено значение:
- Калций - натрупва се в зъбния емайл и костите, поддържайки здравината и стабилността на тези структури.
- Магнезий - Елемент, участващ в провеждането на нервни импулси. Важно е за жените в периодите на строителството и менопаузата.
- Фосфор - е необходим за растежа и здравето на костната и зъбната тъкан.
- Желязо - осигурява хематопоетична функция и предотвратява развитието на анемия.
- Калий - регулира баланса на течностите на клетъчното и междуклетъчното ниво. Забавя отлагането на соли.
Друго полезно вещество, което влиза в човешкото тяло при използване на бадемови ядки, е аргинин. Той регулира теглото, увеличава потентността, контролира съдържанието на захарта в кръвта. Всички тези свойства са запазени само във влажни (нефтени) ядра.
Как да имате ядки правилно
Ако някой не знае, тогава бадемите трябва да се консумират без обстрел. Има специални устройства за ядки от ядки. Въпреки че все повече и по -често има ядра без черупка в магазините. Ако човек не планира да ги изяде незабавно, тогава е по -добре да купите тези в корите. Те са по -непретенциозни в съхранението.
Преди да ядете ядки, трябва да запомните, че това е калориен продукт. Тази функция се дължи на голямо количество мазнини в тяхната композиция. Въпреки че наличието на фибри леко омекотява ситуацията. Не трябва да злоупотребявате с ядки ядра. В противен случай те могат да отложат кръста.
Ежедневната норма е 20 грама (15-20 парчета), това е повече от достатъчно, за да се насладите на вкуса, да потушите глада и да обогатите тялото си с жизненоважни вещества. По -добре е да използвате ядрата сурови и почистени или изсушени, без да се пържите и да не ги пръстите със сол или захар. Това се предхожда от редица причини.
Термичната обработка с използването на масло увеличава съдържанието на калории в бадемите и понякога унищожава полезни вещества. Забавяне на захар и сол за забавяне на водата и провокирайте подуване.
Преди употреба ядките се почистват от черупката и се накисват през нощта в хладна вода. След тази процедура бадемите лесно се освобождават от люспите. Инхибиторите, които забавят процеса на покълване на зърното, също се разтварят. Поради това, което хранителните вещества се абсорбират напълно от човешкото тяло.
Когато има
Високият процент мазнини в бадема увеличава съдържанието на калории, което е четвърт от дневната норма. Хората, които се страхуват да се подобрят, трябва да помнят ежедневната норма-не повече от 15-20 парчета (20 грама) на ден.
Много хора се интересуват не само колко бадеми могат да се ядат, но и по кое време на деня са по -правилни за използване. Ядките се възприемат по -добре сутрин и сутрин: на вечеря или като закуска. За да не се яде излишък, се препоръчва да се измери дневната норма, а останалата част се отстранява от очите.
Няколко почистени ядки, изядени сутрин, ще дадат усещане за ситост и ще ги предпазят от преяждане. Хората, които се страхуват да станат по -добри, не ядат и пият продукти с бадеми - макаронени изделия и мляко. Те са предназначени предимно за тези, които са заети с психически и физически труд. И е по -добре да използвате тези вкусотии сутрин
Препоръчва се медицински сестри да ядат 7 ядки дневно. Подобно допълнение в диетата ще подобри вкуса и ползите от майчиното мляко. Прекомерното количество бадеми може да направи млякото твърде смело. През целия ден има ядки, разделящи ежедневната норма на равни порции. Мъжете, които искат да увеличат силата си, могат да ядат 3-4 ядки всеки ден.
Колко бадеми могат да се ядат на ден
Благодарение на ниския гликемичен индекс и комбинация от хранителни вещества, ядките са идеални за закуски при диабет, така че трябва да знаете колко бадеми могат да се ядат на ден.
Възрастен трябва да консумира до 20 плода на ден, но не повече от 30 g. Преди това те трябва да бъдат измити. Много хора предпочитат пържени ядки. Такъв продукт е по -малко полезен от суровите бадеми, но е по -лесно да се абсорбира от тялото.
Ежедневна норма за деца - 5 ядки. Те допринасят за бързия растеж. Преди употреба е препоръчително да се смила.
Малко по -малко от 1 час. l. Бадемовото масло на ден има следните полезни свойства:
- успокояващо;
- болкоуспокояващо;
- противовъзпалителни;
- Очаквайте.
Знаейки как има правилно бадеми, хората, които се страхуват да се подобрят, могат да забравят за страховете си. Обаче не е нужно да злоупотребявате с ядки. Ефектът може да бъде обратното. Ядките не могат да бъдат заменени с месо. Те имат напълно различна протеинова структура. За да балансирате тези два продукта, трябва да вземете 70 грама котлет и 500 грама ядки. Това количество бадеми е изпълнено със затлъстяване.
Дори в 100 g. Съдържа много kcal. Следователно препоръчителната доза на ден е 20 броя. Според диететолозите това е редица задължителни употреби. Бадемовите ядки съдържат жизненоважни микроелементи (калций, фосфор и желязо). Полезно е да ги комбинирате с продукти, които са богати на витамин А, С, Цинк и Селен.
Възможно ли е да се яде през нощта
Не се препоръчва да ядете бадеми през нощта. Ядрата оставят аминокиселини по съдовите стени и тъкани, които, като са спокойни, няма да могат да разпределят правилно веществата.
Вредата от бадемите
Знаейки колко бадеми трябва да ядете на ден, трябва да сте наясно с негативните ефекти на продукта. Вредата от ядките се проявява от реакцията на тялото към алерген (протеин) в ядрото. Индивидуалната непоносимост може да причини затруднено дишане, сърбеж, устна кухина и гърло.
Не можете да ядете ядки за тахикардия. Безвредните зърна изпълняват вреда. Както и горчиви плодове, те съдържат много токсични вещества, които могат да провокират отравяне.
Въпреки ниския гликемичен индекс, бадемите са вредни за хората с диабет, страдащи от втора или трета степен на затлъстяване. Не можете дори да ядете минимални дози от продукта с чревни заболявания и панкреас в утежнен стадий.
Бадемите трябва да се съхраняват на тъмно, хладно място. Купете по -добре изсушени ядки в черупка.
Обобщаване
Съдържанието на калории в бадема е 609 kcal на 100 g., Какво го прави прекалено питателен. Препоръчителна дневна доза за възрастни - 20 g., за деца-3-5 ядки. Ако няма строги противопоказания, спазването на ежедневната норма ще бъде от полза за всеки човек.
