Колко кедрови ядки могат да ядат на ден
Съдържание
Кедър ядки - Името на растителните семена от рода бор, растящи в сибирските региони. Въпреки миниатюрните размери, зърното е богато на витамини и минерали необходимото тяло. Знаейки колко кедрови ядки могат да се ядат на ден, ще засилят имунитета и дори ще излекуват някои заболявания.
Предимствата на кедровите ядки
Семената на кедровите борове са вид комплекс от вещества, жизненоважни за хората. Въпреки малките си размери, те са по -питателни от другите ядки и ги надминават в хранителната стойност.
Благоприятните свойства на кедровите ядки се дължат на състава:
- Линолова киселина - нормализира налягането, участва в метаболизма. Има противовъзпалителен, аналгетичен и регенеративен ефект.
- Аминокиселини - тук концентрацията им е по -висока, отколкото в други ядки. Аргининът е от особено значение. Те намаляват кръвното налягане, холестеролът на кръвта, засилва имунитета, предотвратява тромбозата. Метионин, лизин и триптофан са оскъдни аминокиселини и благодарение на добрата усвояемост на протеините имат благоприятен ефект върху целия организъм.
- Витамини. Ретинолът е необходим за пълен растеж и развитие. Заедно с витамини, група В и Е засягат всички човешки системи и органи, допринасяйки за тяхната подходяща работа, подобрява зрителната острота, запазва младостта и еластичността на кожата.
Минералната композиция заслужава специално внимание. В края на краищата една кедрова гайка е източник на голям брой макро- и следи елементи, необходими за живота и развитието. Между тях:
- Мед - поддържа мозъчната функция, нормализира активността на нервната система;
- Калций - превръща BJ в енергия, е отговорен за здравето на костите и зъбите, участва в метаболизма;
- Манган - допринася за усвояването на мед, желязо и тиамин, участва в развитието на клетките, регулира кръвната захар;
- Желязо - нормализира хормоналния фон, отговаря за съхранението и движението на кислорода в клетките;
- йод - е необходим за правилна работа на щитовидната жлеза.
Нормата на употреба
Нормата на кедровите ядки на ден за здрави хора със средна физика е 30 g. Този обем е достатъчен за насищане на тялото с необходимото количество полезни елементи.
Ако възрастен трябва да натрупа маса, дневната норма може да се увеличи до 40 g. По -възрастни хора, страдащи от излишно тегло, можете да използвате не повече от 20 g. ядки в даден момент. При липса на проблем е позволено да се яде 25-30 g. семена на ден. Хората с тънка физика могат да си позволят 40-60 gr., и диабетици - до 70 gr. Орешков на ден.
При отслабване пречистените ядра се препоръчват да се консумират половин час преди хранене. Това няма да преяжда, тъй като етеричните масла в състава на семената придават усещане за ситост.
Използването на кедрови ядки е показано на възрастни при лечението и профилактиката на следните заболявания:
- атеросклероза;
- анемия;
- сърдечно заболяване;
- хипертония;
- депресия, стрес;
- стомашно -чревни разстройства;
- киселини, язва на стомаха;
- Повишена умора.
Ядки на ядки за диета
Включително ядките от кедър в диета, трябва да се ръководите от следните изчисления:
- 20 гр. Пречистените ядра съдържат около 134 kcal, което е сравнимо със съдържанието на калории в малка закуска;
- 60 гр. Съдържа около 402 kcal, което е подобно на задоволителна вечеря;
- Ако ядете 100 g., След това можете да провокирате преяждане и с него такъв неприятно симптом като гадене и повръщане.
Следователно, когато отслабнете, е допустимо да се яде 20-30 g. Орешков без вреда за здравето. Най -добре е да ги използвате като част от салати за зеленчуци и плодови. Това ще бъде особено полезно за тези, които не знаят как да спрат навреме.
Важно!
Диетолозите не препоръчват ядене на ядра в шоколад, орехова паста и други подобни десерти. В противен случай ще трябва да забравите за тънката талия.
Възможно ли е да ядете ядки вечер за тези, които са на диета
Активно отслабване хората знаят колко важно изчисляването на калориите, размера на порциите, честотата на закуските, времето на хранене и т.н.Д. Следователно въпросите не могат да се интересуват колко високи са кедрови ядки, каква е ползата и вредата, колко е необходимо да се яде на ден.
Много диети забраняват да ядат няколко часа преди лягане. Това се дължи на факта, че човешкото тяло, докато той спи, прекарва цялата си сила за възстановяване от умората, натрупана през деня. Храносмилането на храна се отделя малко време и внимание, във връзка с които повечето вещества се отлагат в „Депото на мазнините“. Следователно, обилна вечеря преди лягане е лоша идея.
Но кедровите ядки могат да се считат за изключение. 30 gr. Чистите семена, с липсата на други въглехидрати, по никакъв начин няма да повлияят на възможно увеличаване на теглото. В крайна сметка основната причина за затлъстяването е да се повишат нивата на кръвната захар. Хормонът инсулин превръща излишъка си в мазнини. Ядките само леко увеличават захарта. Трябва да ядете немислим брой от тях, за да. Така че, ядките могат да се ядат вечер, основното е да се придържате към правилото „30 грама“.
Възможно ли е да ядете ядки за бременни и кърмещи жени
Повечето жени по време на „интересна ситуация“ страдат от запек и се страхуват да разрешат проблема с продуктите на аптеката, за да не навредят на бебето. Кедровите ядки съдържат голям брой растителни влакна, които подобряват работата на стомаха и червата, така че гинеколозите одобряват семена по време на бременност.
Фитостеролите в кедровите ядки допринасят за правилното вътрематочно развитие, образуването на мозъка, изключва хипоксията, така че бременните жени са не само възможни, но и трябва да включват полезни ядра в диетата си.
По -добре е да се консултирате с педиатър относно възможността за консумация на кедрови семена по време на кърменето. Този продукт стимулира производството на мляко, но как тялото на децата ще реагира на ядките, не е известно. Ако лекарят разреши назначаването им, не забравяйте за предпазните мерки. Не можете да използвате ядки неконтролирани.
Как да използвате кедрови ядки
Кедровите ядки са по -добре да се ядат сурови и в ограничени количества. Въпреки че са перфектно комбинирани със зеленчуци и плодове. За да се избегнат проблеми с хранителните ядки, е по -добре да консумирате едновременно. За същата цел не трябва да комбинирате приемането им с млечни и месни продукти.
Важно!
Не можете да пържите ядки.
Под въздействието на горещата температура те губят ценните си имоти, а кедровото масло придобива вредни канцерогени. Той е много полезен в сурова форма, особено в козметологията.
От семената на сибирските кедри можете да приготвите много вкусни ястия и напитки. Например, пюре от извара и борови ядки.
За готвене се нуждаете от:
- Банан - 1 компютър.;
- Семена от бельо - 1 t. l.;
- Какао на прах - 2 st. l.;
- козе мляко (крава) - 400 мл;
- Извара - 100 g.;
- Кедрови ядки - 20 g.
Процесът на готвене изглежда както следва:
- Нарежете фино банана, изпратете го в купата на блендера.
- Добавете извара, ленени семена, кедрови ядки и какао.
- Изсипете компонентите с мляко.
- Добавете 1 час. l. Естествен мед (по избор).
- Разбийте съдържанието на контейнера за три минути.
Такова питие наистина ще хареса детето. Прилича на коктейл с млечен шоколад, но благодарение на семената и ядките се оказва много по-полезно.
Ядки за деца
Важно е за децата, като кърмещите майки, е важно да обогатяват диетата си с ядки. Въпреки това е по -добре да не давате кедър на децата, защото семената са толкова малки, че могат да бъдат в ухото и в носа. Ако детето се лекува, тогава докато яде, този процес трябва да се контролира от възрастни, така че да се осигури линейка, ако е необходимо.
Ако детето не се разболее и не страда от затлъстяване, след 5 години може да се откаже до 30 g. семена на седмица. Трябва да въведете нов продукт в менюто постепенно, като започнете с 1-2 броя.
Ежедневна норма на кедрово масло
Този естествен продукт е намерил приложението си не само в козметологията и готвенето. Често се използва като източник на витамини, необходими за тялото. В Cook, орехът с ядки се използва само за зареждане на зеленчукови салати. Не е подходящ за пържене и като съставка за готвене на горещи ястия.
Съвет!
Препоръчителната средна дневна норма е 25 грама. Чисто масло. Трябва обаче да започнете да го пиете постепенно, за да не провокирате появата на алергична реакция.
В народна медицина маслото от кедър се третира като лек за много заболявания. Той е ефективен и при отслабване, отстраняване на жлъчката.
Обобщаване
Кедровите ядки, които растат в сибирските гори, отдавна са подпомогнати за укрепване на здравето и силите на коренното население. Те ядяха като превенция от различни заболявания.
В правилната доза ядките се възползват абсолютно всички - както деца, така и възрастни. Диетолозите препоръчват да ядат не повече от 30 g на ден. семена. Това количество е достатъчно, за да може човешкото тяло да получи дневна доза минерали, витамини и не преминава през калории. В крайна сметка семената на сибирския бор имат висока енергийна стойност: 670 kcal в 100 g. продукт.
