Колко шам -фъстък могат да ядат на ден
Съдържание
За да направите здравето силно, а настроението е мило, трябва да ядете правилно и разнообразно, редовно консумирате пресни зеленчуци, плодове и ядки. Отговаряйки на въпроса колко шам -фъстък могат да се ядат на ден, трябва да се има предвид, че този продукт е много висококалоричен и в прекомерни количества може да навреди на тялото.
Ежедневна норма за възрастни
Отговаряйки на въпроса колко шам -фъстък може да се яде на ден, е необходимо да се вземат предвид тяхната енергийна стойност. Съдържанието на калории от 100 грама е 550-650 kcal, което е изключително малко в сравнение с други ядки. Този продукт дори може да се нарече диетична, при условие че се използва в разумни граници и наличието на физическа активност.
Ежедневната скорост на шам-фъстък съдържа 10-15 ядра (30 грама). Това оптимално количество ще се впише перфектно в рамките на калории и ще насити тялото с правилния обем витамини. Ако ядете повече от тази норма, можете да провокирате гадене и замаяност.
Обикновено ядките се използват в чиста форма, ядат се с пресни ягоди и крема сирене, използвани като закуска за бира, добавени към различни десерти, в първото и второто ястие. Но най -добре е да ядете ядра несолени като независим продукт, ограничавайки няколко ядра на ден.
Ежедневна норма за деца
Невъзможно е да се даде шам -фъстък за деца на 2 години, след - възможно е, но с голяма грижа. Оптималното за въвеждане на нов продукт в диетата е тригодишна възраст. По това време храносмилателната система на детето вече съдържа ензими, необходими за храносмилане на ядки и семена. Но ако бебето е предразположено към алергии, тогава е по -добре да дадете шам -фъстък след офанзивата на 6 или дори 7 години.
Трябва да въведете внимателно бебето с ядки, като започнете с ¼ или ½ ядро. За децата в училищна възраст максималната норма е 5-6 малки плодове на ден (приблизително 15 грама).
Важно!
Първото запознаване с шам -фъстък се прави най -добре едновременно, за да не пропускате тревожни симптоми (обрив, гадене, замаяност). С най -малката аларма трябва спешно да се консултирате с лекар.
Ползите от шам -фъстък
Ядките имат отличен вкус, те са рационално комбинирани със съдържание на калории, набор от аминокиселини, броя на витамините и минералите, сред които фосфор, мед, магнезий, калий и манган се отличава особено. Всички вещества, които съставляват състава, имат благоприятен ефект върху човешкото тяло:
- Шам -фъстък съдържа много витамини от група В, в това отношение те могат да се конкурират с говеждо чернодробно чернодробно. 10 ядки, изядени през деня, ще насищат тялото с една четвърт от нормата на тези вещества.
- Също така, несолените ядра са богати на антиоксиданти. Приемът им помага да се предпазят клетките от вредните ефекти на свободните радикали и да удължат младостта на човешкото тяло.
- Лутейн и Цийксантин като част от ядките запазват зрителната острота, укрепват костите и ставите. Pistachios е единственият представител на ядките, които се гордеят със съдържанието на тези полезни каротеноиди.
- Разрошиха ядки и фибри. В ежедневната норма има приблизително същите като в една част от овесените ядки.
- Съдържанието на ненаситени мастни киселини влияе положително на състоянието на периферните съдове и регулира нивата на холестерола.
Полезно е да ядете шам -фъстък на хората, с различни чернодробни заболявания, с хипертония и бронхит. Въз основа на ядките на ядките се приготвят лечебни инфузии и отвари. Освен това не само обелени ядки, но и черупки се използват.
В допълнение към самите ядра, маслото от шам -фъстък, което се произвежда чрез натискане на зелени ядки, има сами полезни свойства. Често се използва за грижа за кожата, подобряване на имунитета, ускоряване на метаболизма, както и с цел възстановяване при анемия.
Какво заплашва изпреварването на шам -фъстък
Въпреки факта, че несолените шам -фъстъци са полезни, прекомерната им употреба може да повлияе неблагоприятно върху човешкото здраве. Най -често се наблюдават следните странични ефекти:
- Алергия. Общи реакции на тялото - обрив, кихане, сърбеж, воднисти очи. Може би появата на анафилактичен шок.
- Качване на тегло. Ядките са богати на протеини и фибри, което ги прави популярна закуска. Въпреки това, шам -фъстъците са продукт с висококачествен, така че те не се препоръчват за хора, страдащи от наднормено тегло, и тези, които наблюдават диети. Човек, който яде ядки, неконтролируемо рискове, печели затлъстяване.
- Инфекция с афлатоксин - отровен химикал, който причинява рак. Според статистиката, шам -фъстък често се замърсяват от това вещество.
- Проблеми на стомашно -чревния тракт. Преливането на ядки е изпълнено с коремна болка, подуване на корема, нарушения на изпражненията.
- Високо кръвно налягане. Народният продукт съдържа ниско ниво на натрий. Въпреки това, при пържени и често осолени ядки, концентрацията на това вещество рязко се увеличава. Голямо количество натрий увеличава кръвното налягане.
Съвет!
Малките се препоръчват да ядат повече от 10 ядки на ден. Все пак шам -фъстък - брутна храна за детското тяло, въпреки че подобрява състава на кърмата.
Обобщаване
Шам -фъстък - вкусен и здравословен продукт. Те съдържат голям брой биологично активни вещества и минерали. Основното нещо, когато ги използвате, е да наблюдавате ежедневната норма. Шам -фъстък може да се дава на деца на възраст 3 години, при условие че храносмилателната система се функционира и липсата на алергии. Възрастните са оставени да ядат по 15 ядки на ден, а деца--не повече от 5-7 парчета.
