Ежедневна честота на лешниците на ден в грамове и парчета
Съдържание
Всеки, който е много внимателен към здравето му, се опитва да включва само здравословни и хранителни продукти в диетата, които включват лешник. Като се има предвид високото съдържание на калории, няма да е излишно да се знае колко лешници могат да се ядат на ден.
Предимствата на ядката
Лешниците имат маса ценни имоти. Ползите от продукта са били известни в древни времена, точно както сега, тогава той е бил използван за укрепване на имунитета, поддържане на здравето на сърцето и кръвоносните съдове, почистване на тялото на вредни вещества. Днес плодовете на платика се ядат сурови и пържени, те приготвят лечебно лешниково масло от тях.
Полезните свойства на ядката се дължат на богатия му състав. Въпреки голям брой калории, лешниците помагат да отслабнат. Просто трябва да направите диета правилно и да намалите консумацията на ядки.
Лешникът съдържа зеленчуков протеин, който е необходим за вегетарианците. Също така, съставът съдържа полиненаситени мастни киселини, аминокиселини, витамини и минерали (желязо, цинк, калий, калций, магнезий, фосфор).
Редовната употреба на ядки има благоприятен ефект върху здравето на целия организъм. Лешниците регулират метаболизма, почистват черния дроб, забавя процесите на стареене. Служи като отличен превантивен агент от анемия, заболявания на сърдечно -съдовата система и неоплазми. Не е противопоказано за употреба при диететика и диабет.
Но за да използвате продукта правилно и без вреда за здравето, трябва да знаете колко ядки от лешници могат да се ядат на ден.
Ежедневна норма
Известно е, че ядките, като: лешници, орехи, кашу и бадеми, увеличават нивото на серотонин, което означава, че тези екстри трябва да се хранят всеки ден. Под въздействието на хормона работата на сърдечно -съдовата и нервната система се подобрява.
Ползата от продукта зависи от това колко ядки се използват редовно.
Справка!
За да се отървете от стреса и да се развеселите, трябва да ядете 30 g ядки дневно. Ако измервате на парчета, тогава това е около 12 ядра на лешника.
Тази норма е достатъчна за укрепване на сърдечния мускул, увеличаване на силата и еластичността на съдовите стени.
Има един доста известен експеримент, който ясно показва необходимостта от консумация на ядки. Две групи хора участваха в него. Всеки включва пациенти с определени здравословни проблеми: диабет, затлъстяване, повишен холестерол, нарушен метаболизъм, дисфункция на сърдечно -съдовата система.
Първата група беше задачата - ежедневно яжте 30 g лешници в продължение на три месеца. Втората група се придържа към обичайната си диета и не яде ядки. В края на експеримента измерванията на различни показатели на изследваните.
Оказа се, че групата, седнала на ядрена диета, е подобрила сърдечната функция, холестеролът е паднал. Лекарите също отбелязват загуба на тегло и увеличават серотонин.
Норми за мъже и жени
Можете да ядете 30 грама (12 парчета) на ден. Тази норма може да варира.
Внимателно!
Въпреки това, не надвишавайте дозата от над 50 g.
Ако се придържате към тези правила, тогава използването на ядки няма да нанесе вреда на тялото. Растителните мазнини ще се научат напълно, ще дадат заряд за сила и енергия.
С ежедневното използване на ежедневната норма се отбелязват следните промени:
- Сърдечната функция се подобрява;
- кръвното налягане се нормализира;
- Признаците на анемия са елиминирани;
- кръвоснабдяването се подобрява;
- Оказва се, че е вазодилиращ и противовъзпалителен ефект;
- Рискът от разширени вени се намалява.
Лекарите препоръчват ядки за кърмене, защото подобряват производството и качеството на кърмата. Става по -вкусно и здравословно за бебето. По време на лактация е позволено да се консумира не повече от 8 парчета.
Бременните жени могат да се консумират до 40 g лешници. Но ако една жена е предразположена към проявление на алергии, тогава ежедневната норма не трябва да надвишава 15 g.
Ядките се оставят на деца само на възраст над три години. По това време храносмилателната система вече е формирана и е в състояние да усвои тежката храна. Лешниците ще помогнат за насищане на тялото с протеини и фибри, от които детето се нуждае от психическо и физическо развитие.
Закачалките са много полезни за здравето на мъжете:
- помага за възстановяване и подобряване на потентността;
- намалява риска от аденом на простатата;
- подобрява производството на тестостерон;
- увеличава жизнеспособността на спермата;
- подобрява репродуктивната функция;
- Помага за възстановяване след физическо натоварване.
Жените могат да ядат 30 g ядки на ден. Ежедневната норма за мъжете е малко по -висока и може да бъде 50 g.
Противопоказания
Висящите шапки са безспорни, но не трябва да се злоупотребяват, в противен случай можете да предизвикате обратна реакция. Орехът е висококалория, 100 g съдържа приблизително 670 kcal. Редовният излишък на дневната норма е изпълнен със значително наддаване на тегло. Затлъстяването може да се развие.
Известно е също, че ядката е алерген. С неконтролираната си употреба е възможно да се отдели хистамин в кръвта, което ще доведе до развитието на такива реакции като:
- подуване на лигавичните мембрани;
- алергичен хрема;
- кашлица;
- обрив, зачервяване;
- кошери;
- гадене, пристъпи на повръщане;
- анафилактичен шок.
Има редица противопоказания, в които използването на ядки е строго забранено. Това включва:
- Кожни заболявания;
- утежнени заболявания на храносмилателния тракт;
- лоша коагулация на кръвта;
- затлъстяване.
В други случаи използването на лешник трябва да бъде ограничено до 30-50 g. Ежедневната норма за детето трябва да бъде само 2-3 ядки. Това количество е достатъчно, за да осигури на детското тяло на необходимите хранителни вещества.
Лешниците са много солиден продукт и преди да остави детето да яде, то трябва да бъде нарязано по някакъв удобен начин.
Как да изберете и готвите
Ползите от ядките до голяма степен зависят от метода на тяхната употреба. Закупуване на сурови лешници в магазин, важно е да се уверите, че ядрата са чисти и твърди и най -важното без аромата на шейк и плесен. Най -добре е да съхранявате гайки в хладилника. В тези продукти има много вещества, които в условия на стайна температура могат да загубят ценните си имоти.
По -добре е да се пържите, преди да използвате ядрото. Така че те ще станат по -вкусни и ще запазят всичките си полезни качества. Ядките не се препоръчват на сол и сладки. Най -добре е да ги ядете в чистата си форма, без добавки.
За да запържите лешниците и да спестите всички полезни вещества в него, имате нужда от:
- Загрейте фурната до 170 ° C;
- Ако гайката е забележителна - извадете черупката;
- Изплакване и сухо;
- Изсипете 200 g ядра върху лист за печене;
- Запържете за 6 минути, без използването на растително масло.
Hount of Hazel може да се консумира с мед, при условие че няма проблеми с излишното тегло. Това ще подобри вкуса на продукта и ще увеличи усвояемостта му. Такъв деликатес може да се даде на децата, особено ако те не харесват лешници. Преди такава комбинация е малко вероятно да се съпротивляват.
Издигнати и нарязани лешници могат да се добавят към сладкарски изделия, печене, смес за меренги. Ядките вървят добре с кисело мляко и коктейл с мляко. Служи като отлична основа за орехови макаронени изделия и халва.
Ядките трябва да ядат сутрин или по -близо до вечерята. Не оставяйте тежка храна за вечерта. В противен случай тялото няма да има достатъчно време, за да прекара всички калории и те ще се забавят под формата на излишни килограми. Преди употреба продуктът може да се накисва във вода за 2-3 часа за по-добро храносмилане. Препоръчително е да комбинирате приемането им със сушени плодове: сушени кайсии и сини сливи.
Справка!
Разрешено е да се яде безобиден продукт, t.E. С люспи. Съдържа много витамини и антиоксиданти.
За загуба на тегло
Гледайки съдържанието на калории в лешника, съмнява се в полезността на продукта, когато отслабването на теглото ми е пълзяло в главата ми. Ядките обаче са наистина ефективни в борбата срещу излишното тегло. Това се доказва от следните данни:
- В тях има малко въглехидрати.
- Те са питателни и служат като отличен заместител на вредните закуски (особено пържени).
- Стимулирайте производството на хормон на лептин - насищане. Една шепа продукт е достатъчна, за да се избегне преяждането.
Фунтичните плодове са богати на масла, но това са правилни мазнини, които не дават излишен холестерол на тялото и допълнителни здравословни проблеми. Павел -наситените киселини бавно изгарят в човешкото тяло, постоянно го дават със сила и енергия. В допълнение, ограничената употреба на ядки помага за нормализиране на храносмилателния процес и бързото асимилация на продуктите.
Справка!
Когато отслабнете, важно е да ядете естествени ядки, без сол, захар, мед и глазура. Всички тези добавки са бързи въглехидрати, които дават висок гликемичен индекс.
Можете и трябва да добавите ядки към салатите. Това ще подобри хранителната им стойност, без да се увеличи съдържанието на калории. За да приготвите една от тези рецепти, вземете 30 g лешници, портокал, 30 g твърдо сирене, 50 g шунка, заквасена сметана и чесън. Ако ядките са безобистени, тогава преди да извадят черупката и след това пържете. Всички съставки са смазани и смесени.
Има лешници, когато отслабването трябва да бъде в доза, а не само поради високо съдържание на калории. Прекомерната употреба може да причини съдов спазъм и в резултат на това атака на главоболие.
Обобщаване
Лешниците са вкусен и здравословен продукт, който трябва да присъства в диетата на всеки човек. Основното е да запомните, че дневната норма е 30-50 g. Не си струва да го използвате неконтролируемо, за да избегнете възможна вреда за здравето.
