Изследване на ядки, съвети за хранене
Съдържание
За тези, които следват фигурата, трябва да знаете дали определен продукт поставя в отлична форма. Ядки, които се считат за добра закуска в диететиката, не е ли изключение дали е възможно да се свалят от ядки и кой от тях има високо съдържание на калории - всеки човек трябва да е наясно с принципите на правилното хранене.
Предимствата на ядките
Всички ядки, без изключение, са много полезни и запазват качествата си повече от един сезон почти без загуби. Всеки тип от тях има уникален баланс на витамини, следи елементи и голямо количество протеин –20%. Така че те съдържат:
- Цинк,
- магнезий,
- Селен,
- Фосфор,
- Калий,
- натрий,
- магнезий,
- Витамини Е, С, група В, ниацин.
Ядките се затрудняват да отслабнат, тъй като в допълнение към богатия минерален състав имат високо съдържание на калории и поради тях можете да се стопявате. Затова е важно да се предотврати грешка, като научите за техните полезни свойства, да започнете да използвате в големи количества и в резултат на подобряване.
Хранителна стойност на ядките
Въпреки сходството на хранителния състав, всяка от ядките има различно съдържание на калории. Колкото по -високо е, толкова по -голяма е вероятността да се свалят от ядки, затова да разберете дали е възможно да ги използвате в големи количества, особено хората, седнали на диета, трябва да се запознаете с масата.
| Kcal на 100g | Особености | |
|---|---|---|
| Фъстък | 552 | Стабилизира работата на червата и намалява нивото на "лошия" холестерол |
| Кедър ядки | 648 | 100 g семена съдържат ежедневната норма на цинк, мед, фосфор, |
| Кашу | 554 | Най -малко алергеновата, нормализира метаболизма |
| Бадем | 645 | Лидер в съдържанието на витамини от група В и витамин Е |
| орех | 656 | Стимулатор на мозъчната активност |
| Лешник | 704 | Използва се за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания |
| Бразилска гайка | 682 | Високо съдържание на тиамин, селен и магнезий |
| Пекари | 736 | Противопоказани за хора с чернодробно заболяване |
| Шам-фъстъци | 530 | Нормализира кръвното налягане |
Също така си струва да се спомене кокос, който рядко се използва в чистата си форма, по -често при готвене, съдържанието на калории не е толкова високо - 402 kcal, което означава, че е по -трудно да расте от употребата му. Те включват и кестени от само 166 kcal, така че използването им със сигурност няма да причини вреда на фигурата.
орех
Тази ядка от много години е една от най -популярните сред жителите на страната ни, поради ниската цена, достъпността и отличния вкус, следователно, както възрастните, така и децата я използват в големи количества. Преди да ги дадете на малки деца и да използвате хората с наднормено тегло трябва да разберат дали ще се сблъскат от орехи.
Тези ядки трябва да се използват с повишено внимание - не повече от 30 грама на ден, в противен случай, в допълнение към ползите от витамините и минералите, тялото ще получи висока концентрация на мазнини, която ще остане в тялото под формата на излишно тегло.
Хората, които гледат фигурата си, трябва да знаят, че се мазнини от орехи. Те обаче могат да се ядат в дни на гладно и това няма да доведе до увеличаване на телесното тегло. За да направите това, можете да ядете 2-3 ядки с извара, листа от салата или плодове.
Лидери на калории
Човек трябва да разгледа само съдържанието на калории на пекарите и бразилската гайка и въпроса дали те се възстановяват от ядки, той ще изчезне сама по себе си, тъй като съдържанието на калориите им и съдържанието на мазнини са много по -високо от това на шоколада или хляба. От такива мазни закуски лесно стават дебели. Използването на тези продукти за хора с наднормено тегло е истинска калорична бомба, така че те трябва да бъдат напълно изключени от диетата си, за да не се подобрят още повече.
Висококалории и лешници, за да не се подобрят, също е по -добре да се консумират не повече от 30 грама, но предимствата му са, че 70% мазнини са полезни мазнини, които не съдържат холестерол и не спомагат за увеличаване на телесното тегло.
Правила за употреба
Въпреки полезните свойства на ядките, трябва да забравите за опасността с тяхната неконтролирана употреба. Така че, за да не станете дебели, трябва да вземете предвид:
- Високото съдържание на калории с прекомерна употреба причинява увеличаване на черния дроб.
- Високите мазнини водят до затлъстяване с неконтролирана употреба в големи количества.
Добър и продуктът, необходим в ежедневната диета. Въпреки това, използвайки ги, трябва да се помни, че вкусен антидепресант може да причини допълнителни сантиметри на кръста и бедрата. Когато избирате по -добре да дадете предпочитание на фъстъците, кашу или шам -фъстък, които имат по -малко съдържание на калории, което означава, че те ще допринесат по -малко за набор от излишно тегло.
