Защо искате ядки, какво липсва на тялото
Съдържание
Диетата трябва да се състои от здрави и различни продукти. Само тялото ще може да получи всички необходими следи елементи и витамини, за да поддържа здравето и благосъстоянието. Липсата на хранителни вещества се наблюдава от внезапното желание да се яде определен продукт. Нека да разберем какво изисква тялото, ако искате ядки.
Сигнали на организма: Какви витамини не са достатъчни
С критична липса на полезни вещества, особено през зимата, тялото подсъзнателно дава команда да яде желаната храна. Ядките не са изключение, тъй като имат витамини, които допринасят за образуването на имунитет, поддържане на здрава кожа и подобряване на активността на мозъка. Следователно това желание за ядки често се превръща в маниака.
Помислете защо искате ядки и какво липсва в тялото:
- Витамин Е - мощен антиоксидант. Той осигурява силен имунитет, добро зрение и чиста кожа;
- Кисели омега-органични мазнини, които укрепват сърдечно-съдовата система. Участвайте във всички процеси;
- Магнезий - е отговорен за функционирането на нервната система и гарантира липсата на спазми и конвулсии. Проблеми с паметта и постоянна умора? Това определено е липса на магнезий в кръвта.
- Калцият е основният елемент, отговорен за крепостта на костите, ставите и зъбите. Помага за поддържане на нормалното функциониране на нервната система.
- В витамините са комплекс от жизненоважни вещества, включително: ниацин, рибофлавин, пантотенова киселина и много други. Дефицитът им води до влошаване на работната способност, отслабване на имунитета и влошаване на състоянието на ноктите, косата и кожата.
- Протеин - подложени на правилното хранене, веществото се попълва естествено, когато се използват рибата, яйцата и млечните продукти. Но поради натоварен работен график хората пренебрегват диетата си и се хранят с бързи въглехидрати.
В зависимост от разнообразието от ядки, някои елементи на следите могат да варират леко. Орехите могат да помогнат за възстановяване на нивото на фосфор и мед в тялото. И маслините ще искат да възстановят нивото на мангана.
Полезни следи елементи в ядки, пластири и бобови растения
Лекарите препоръчват да използвате различни видове семена, отблъсквайки се от елементите, че тялото липсва. Следователно в магазините има готови смеси от различни видове семена и пластири, но не всички са еднакво полезни. Нека се спрем на всеки видеоклип на ядки по -подробно.
Орехи
Те с право се считат за крале с ядки поради броя на полезните следи елементи, съдържащи се в тях. Ежедневната употреба на 30 грама продукт ще осигури тоничен ефект и ще подобри цялостното благосъстояние. Не забравяйте за баланса на водата и пийте 8-10 чаши вода на ден.
Ако искате орехи, тогава тялото има остра липса на витамин Е. Броят на антиоксидантите в орехи е порядък по -висок от фъстъците, бадемите или шам -фъстък. Тяхната шепа съдържа два пъти повече полезни вещества, отколкото в равен еквивалент на всеки друг вид ядки.
Учените разкриха наличието на необичаен тип витамин Е, който не се съдържа в повечето други видове. Той присъства в продуктите под формата на алфа-токоферол, а орехите също се съдържат под формата на гама-токоферол. Последният има положителен ефект върху работата на сърдечно -съдовата система и се препоръчва да се приема, ако има някои видове рак.
Мазнините, съдържащи се в тях, надвишават показателя за всеки продукт, изработен от естествени растителни масла. Това ще изглежда странно, но тези необичайни мазнини са много важни за хората. Те са ненаситени и полиненаситени, които включват омега-3 киселини.
Появата на орехите наподобяват две полукълба на мозъка. Такова сравнение не е случайно. Последните проучвания показват, че редовната им употреба помага за подобряване на паметта и намалява възможността за външния вид и развитието на Алцхаймер. Диета, съдържаща 6% от орехите, понякога ще намали влошаването на възрастта на мозъка. Ако искате да подобрите възприемането на информацията, си струва да добавите орехи към диетата.
Фъстък
Фъстъците са противоречив тип продукт, тъй като има редица отрицателни ефекти. Ако искате фъстъци - това е един от най -популярните видове ядки по света. Използва се в хранителната промишленост, арахична паста, маслото се прави от нея и екстрактът се добавя към козметичните вещества. Постоянно обсъждам нейната вреда и ползата и все още не мога да стигна до единодушен отговор.
Предимства:
- Страхотно за здравословна диета, 100 грама продукт съдържа 50% от дневната употреба на магнезий и фосфор. Количеството хранителни вещества ще осигури на човек заряд за енергия за целия ден;
- Съдържа голямо количество полифенол - естествен антиоксидант. Използва се за предотвратяване на сърдечни заболявания и защита на клетките от ранно стареене;
- Помага за подобряване на паметта и помага за производството на киселини, които регулират абсорбцията на холестерола;
- За разлика от Walnut, фъстъците запазват полезни свойства дори след обработка на топлината. Следователно продуктът, пържен в тиган, ще бъде толкова полезен, колкото и суров.
Недостатъци:
- Не се препоръчва да се използват фъстъци в големи количества, тъй като това може да доведе до появата на затлъстяване. Съдържанието на калории в продукта е 550 килокалории;
- Увеличава вискозитета на кръвта. Нежелателно е да се използват хора с проблемни съдове;
- Арахис - мощен алерген. Не се препоръчва да го давате на деца, повече от 5 парчета, тъй като те са особено податливи на алергии.
Слънчогледови семки
Най -често срещаният продукт, продаван в магазините през цялата година. Слънчогледовите семена са богат източник на витамин Е. 30 грама от продукта съдържа приблизително 11 милиграма от този мощен антиоксидант, който е повече от 100% от дневния процент на консумация.
Семената съдържат аргинин, който е отговорен за поддържането на работата на сърдечно -съдовата система и стомашно -чревния тракт. Веществото намалява риска от тромбоза и коронарна болест на сърцето. Резултатът се постига чрез потискане на хомоцистеин, съдържащ редица вредни аминокиселини.
Въпреки голямото количество мазнини в семената, те помагат за намаляване на усвояването на холестерола, намалявайки нивото му. Всичко благодарение на съдържанието на липопротеини с висока плътност или както се наричат също - „добър холестерол“.
От негативни моменти може да се разграничи високото съдържание на калории. Половин напълнен с пържени семена, стъклото съдържа 400 калории. Ситуацията се влошава, ако те са солени, тъй като те ще съдържат прекомерно количество натрий, което ще доведе до увеличаване на налягането или заболяванията на сърдечно -съдовата система. Солените семена предизвикват липса на вода в тялото.
Семената се продават само в пържена форма, която за разлика от фъстъците убива повечето от полезните елементи. Правилите семена строго не се препоръчват да се използват, тъй като те няма да донесат никаква полза от тялото.
Маслинс и маслини
Маслинови плодове, тъй като древните времена се считат за полезни за тялото. Поради тяхната структура те лесно се абсорбират и не зареждат храносмилателната система. Те ще коригират напълно липсата на витамини, тъй като съдържат елементи от група В, включително: тиамин, ниацин, пиридоксин и рибофлавин. Също имат доста голям брой витамини К, Е и В4.
Някои лекари препоръчват да използвате маслини с липса на манган в кръвта. Те ще помогнат за поддържане на нивото на микроелементи: калций, магнезий, натрий, цинк, фосфор и други. Пектините помагат за отстраняване на токсините и солите на тежки метали. Това е жизненоважно за хората, живеещи в условия на замърсен въздух.
| Индекс | Маслини | Маслинс |
| Съдържание на калории на 100 g | 150 kcal | 170 kcal |
| Катерици | 1 g | 1,5 g |
| Дебел | 15 g | 16 g |
| Въглехидрати | 0,5 g | 5 g |
Ежедневната употреба от жена 10 маслини ще помогне за успокояване на нервите и ще установи общ морален произход. Те също ще дадат жизненост и ще подобрят настроението, благодарение на витамините от група Б. Придържайки се към постоянното добавяне на маслини към диетата, можете да подобрите състоянието на кожата и здравето на косата.
Боб и грах
Използването на кръпка ще повлияе положително на състоянието на нервната система, здравето на косата и външния вид на кожата. Особено полза може да бъде извлечена от използването на грах и боб, под кожата им е калий, укрепва съдовата система, което помага за контрол на налягането.
Грахът е надежден източник на бета-каротин, осигурявайки добро зрение и състояние на лигавиците. Трябва да се има предвид, че е добре усвоено само ако има мазнини. Затова препоръчваме да го добавите към супи, зеленчукови яхнии и други ястия.
Бобът се препоръчва да се използват вегетарианци. Този продукт е притежател на рекорден за количеството протеин. Следователно това е незаменим продукт в диетата на хора, които са изоставили месото и рибата. Ястия от леща, боб и грах - ще бъдат прекрасен заместител на животински протеин.
Възможни заболявания и проблеми в тялото
Човек може да иска ядки по напълно различни причини. Това желание не винаги е причинено от липса на важни елементи в тялото, но може също да показва симптоми на сериозни заболявания.
Липса на протеин
Протеинът е най -важният строителен елемент в тялото. Нито един процес не минава без него. Човек се нуждае от 1,5 грама протеин на килограм тегло на ден - това е много голям индикатор. Поради неравномерния график на деня е по -лесно да се яде продуктът, пълен с бързи въглехидрати, отколкото ястието, съдържащо достатъчно количество протеин.
Липсата на елемента води до:
- Отслабване на косата и ноктите. За жените е важно достатъчно насищане с кератинов протеин;
- Влошаване на заздравяването на рани;
- Увеличаване на чувствителността към вирусни инфекции и заболявания;
- Влошаване на настроението;
- Появата на оток. Поради липсата на протеин, балансът на водно сол се проваля. Препоръчваме компенсиране на липсата на течност, пиене 8-10 чаши вода на ден.
Дефицит на калций
Ядки, особено орехите съдържат голямо количество калций. Липсата му на жени може да бъде причинена от липса на витамин D. Проблемът се развива поради липсата на редовно хранене и липса на слънце. Симптоми, които се наблюдават при пациента с липса на калций:
- Безсъние с липсата на дълбока фаза на съня;
- Метаболитна болест. Една жена няма да може да отслабне, независимо от използваните диети;
- Появата на тремор и нарушена работа на централната нервна система;
- Дефицитът на калций влияе върху нормалния ход на бременността и развитието на плода в утробата.
Когато симптомите се появят от списъка, не е необходимо да звучите алармата. Това са често срещани признаци на различни заболявания, затова препоръчваме да не се самоусъвършенствате чрез интернет и да се консултирате с лекар за съвет.
Заключение
Ядките може да искат по всяко време на годината, но особено чувствителните периоди - есента и пролетта. Поради дефицит на витамин, на човек липсва голям брой следи елементи. С появата на хипермаркети и големи магазини стана много по -лесно да се поддържа хранителен баланс. На рафтовете винаги можете да намерите опаковки с фъстъци или пържени семена, задоволявайки желанието на тялото. Ако възникнат трудности при закупуването на ядки, тогава витаминният комплекс от аптеката е подходящ.
