Кои ядки са най -полезни за тялото
Съдържание
Живата природа дава на човек всичко необходимо. Ядки - Уникален хранителен продукт, дарен от света на растенията. Това са естествени източници на протеини, здрави мазнини, аминокиселини, витамини, микро- и макроелементи. Плодовете изглеждат апетитни и служат като енергиен коктейл. За да разберете кои ядки са полезни за тялото, трябва да знаете техните характеристики и ценни свойства.
Предимствата на ядките
Ядките трябва да присъстват в пълна диета. Съставът на техните ядра е наситен с хранителни вещества. Редовните ядки за хранене ще подобрят физическото състояние на тялото, предпазват от промени, свързани с преждевременната възраст, ще помогнат за поддържане на красотата и енергията.
За да разберете какви са полезни ядките, трябва да знаете какви ефекти имат.
Свойства на ядката
- Ядките с ядки съдържат витамини и минерали. Естествените полезни вещества, които са участници в най -важните биохимични реакции в организма, са добре абсорбирани и поддържат физическо и психо -емоционално здраве.
- Протеинът, съдържащ се в плодовете, има висока хранителна стойност и нормализира чревната флора. Орехът протеин е в състояние да замени животинския протеин. Той е перфектно погълнат и напълно оперира.
- Ядките са висококалорични, но лекарите ги приписват на диетични продукти. Структурата на ядрите на ядките им позволява успешно да се обработват от храносмилателния тракт. Мазнините в състава им не водят до образуването на холестеролни отлагания. Полиненаситени мастни киселини (омега - 3 и омега - 6) се съдържат в достатъчно количества и поддържат най -важните процеси в тялото.
- Ядки - перфектната закуска. Продуктът ви позволява да получите всичко необходимо дори от малка порция, за да угасите глада с полза.
Наред с общите свойства, съставът и балансът на полезните вещества се различават в зависимост от вида на ядките.
Познаване на съдържанието на полезните вещества и посоката на тяхното действие, позволете ни да разберем кои ядки са най -полезни за човешкото тяло.
орех
Съставът на ореха определя хранителната стойност и я поставя на първо място на рейтинга. Това са най -полезните ядки за тялото. Съставът включва: витамини от група В, витамин Е, РП, С, както и магнезий, калий, мед, фосфор, цинк, манган, флуорин, желязо и аминокиселини, включително незаменим (левцин, изолацин, валин). Съдържа омега - 3, омега - 6 и омега - 9 мастни киселини. За да се гарантира дневната норма, 43 грама и 30 грама на диетата са достатъчни.
Най -ценните се дължат на следните свойства:
- нормализират работата на сърцето и пикочните пътища;
- укрепване на стените на кръвоносните съдове;
- подобряване на метаболизма;
- стимулира функционирането на мозъка;
- регулира възбудимостта на нервната система;
- укрепване на имунитета;
- неутрализирайте токсините;
- допринасят за установяването на хормонален произход.
За мъжете тези плодове помагат да се отървете от заболяванията на генинополорната сфера. Жени - улесняват симптомите на менопаузата. Като естествен антиоксидант, орехите допринасят за запазването на младостта на кожата. Биотинът в плода укрепва и стимулира растежа на косата.
За да поддържате хранителни вещества, трябва да изоставите топлинната обработка на орехи.
Лешник
Лешници - благороден орех, богат на хранителни вещества. Съдържанието на протеин достига 20%. Съставът е наситен с витамини (група В, С, Е) и минерали (калий, желязо, цинк, калций, фосфор, кобалт). Следователно, лешниците са високо оценени в класацията.
Плодът съдържа витамин Е, който има силни антиоксидантни свойства, възстановява кожата, регулира холестерола, поддържа здравето на очите и нервната система.
Холи ядра съдържат вещество от пактида, който има антитуморна активност. Редовната употреба на лешници в храната служи като предотвратяване на онкологичните заболявания.
Свойства с високи -in -law:
- стимулира хематопоезата;
- регулира функциите на сърдечно -съдовата система;
- подобрява тоновете на кръвоносните съдове (препоръчва се за тромбофлебит, разширяване на варикозата на VER, трофични язви, крехкост на капилярната стена);
- засилва имунитета;
- почиства тялото;
- засилва растежа на мускулната тъкан;
- Подобрява когнитивните функции.
Лешниците са една от най -полезните ядки и заема второто място на върха.
кедрови ядки
Кедровите ядки са семена от кедър бор с уникална композиция. Те са богати на зеленчукови мазнини и протеини, съдържат рекордно количество витамини от група В.
Кедровите ядки са най -полезни за здравето на жените и заемат третото място на върха. Яденето на храната им всеки ден предотвратява развитието на анемия, запазва младостта и красотата. Те са полезни за бременни жени, тъй като в допълнение към набор от витамини, те съдържат аргинин аминокиселина, необходима за пълното вътрематочно развитие на детето. Кедровите ядки засилват лактацията при кърмещите майки и увеличават хранителната стойност на кърмата.
Кедровите ядки се използват за гинекологични заболявания, уролитиаза и чернодробни патологии. Кедровите ядки облекчават болката със ставите патологии.
Бадем
Бадемите са костни плодове и съдържа много фибри. Сладките бадеми, богати на витамини, макро- и следи, здравословните мастни киселини са по-полезни.
Плодът съдържа много калций. Използването на продукта помага за укрепване на костната тъкан и емайл на зъбите, възстановяване на структурата на косата.
Свойства на бадемите:
- почиства тялото на вредни вещества;
- допринася за нормализирането на храносмилателните процеси;
- укрепва нервната система;
- подобрява кръвообращението;
- стимулира имунния отговор;
- има положителен ефект при очните заболявания;
- Използва се за камъни в бъбреците.
Поради съдържанието на магнезий, бадемите са полезни за сърцето и помагат при лечението на хипертония.
Лекарите препоръчват да ядете малки порции бадеми на бременни жени, за да не натрупате излишно тегло.
Уникалните свойства на бадемовото мляко са известни от древни времена. Той е богат на най -ценните енергийни компоненти.
Важно! Препоръчва се да се накисва бадемовото ядро във вода за поне 2 часа преди употреба. Това ще улесни храносмилането.
Бадемовото масло е известно с хранителни и регенериращи свойства. Маски за лица се правят с масло, което прави кожата здрава и сияйна.
Бразилска гайка
Полезните свойства на бразилската гайка го поставят на петото място на рейтинга. В състава, заедно с комплекс от витамини, плодът съдържа селен с античасово активност.
Гайката е висококалория и е в състояние бързо да възстанови силите на човешкото тяло.
Минералните вещества защитават сърдечния мускул, регулират активността на щитовидната жлеза и нормализират свойствата на кръвта.
Бразилската гайка е полезна както за женското, така и за мъжкото здраве: тя укрепва имунитета, стабилизира производството на полови хормони, подобрявайки функцията за раждане и помага да се измъкне от депресия.
Интересно! Бразилската гайка от гледна точка на ботаника е зърно. Плодовете се събират от диви дървета. Отнемаха 14 месеца, за да узрите.
Шам-фъстъци
Плодовете на дървесината от шам -фъстък се характеризират с висок дял от лутеин и допринасят за подобряване на зрението. Шам -фъстък - източник на мед, манган, фосфор.
Според резултатите от изследванията, шам -фъстъците допринасят за намаляване на риска от онкологични патологии.
Полезно е да се консумират плодове и мляко с шам -фъстък с високо кръвно налягане, намаляване на сексуалната функция, анемия, чернодробни колики, остри респираторни инфекции.
Маслото от шам -фъстък е перфектно подхранва и подмладява кожата.
В Китай плодовете на шам -фъстък се наричат "ядки на щастието". Те се считат за естествени афродизиаци, подобряват настроението, насищат човешкото тяло с енергия. Препоръчва се да се яде 30 грама шам -фъстък на ден. Това количество ще осигури на организма ежедневната норма на хранителните вещества.
Фъстък
Фъстъците са култура на боб, чиито семена са като ядки. Благодарение на богатата композиция фъстъците са включени в горната част на най -добрите ядки.
Полезни свойства на фъстъците:
- стабилизира холестерола;
- насърчава възстановяването на чернодробните клетки;
- битки с промени, свързани с възрастта;
- допринася за укрепването на костната тъкан;
- подобрява активността на паметта и мозъка;
- действа като холеретично и леко слабително;
- Възстановява човешкото тяло след болестите.
Ядрата на фъстъците по време на топлинната обработка не губят ценни качества. Пържените фъстъци са по -добре съхранявани, има най -силния антиоксидант ефект. Ежедневната диета се оставя да се използват 30 грама пържени ядра.
Arachis възстановява силата, нормализира съня, забавя процеса на стареене.
Кашу
Кашу се счита за диетичен продукт. Съставът на плода е богат на хранителни вещества и определя мястото му в класацията на най -добрите видове.
Кашу подобрява състоянието за следните заболявания:
- чревна дисбиоза;
- сърдечни аритмии;
- хипертония;
- атеросклероза;
- диабет.
Поради съдържанието на фосфор, плодът помага за укрепване на костната тъкан и емайла на зъбите.
Кашу--най-полезните ядки за лечение на болести, които са с бронхиални крака.
Кашуто трябва да се консумира в пържена форма, тъй като черупката на ядрото съдържа вещество на Карол, което може да причини изгаряния на лигавичните мембрани.
Мускат
Индийското орехче е по -известно като ароматна подправка. Етеричното масло, съдържащо редица съединения, е основната стойност на Muscat. Веществото на елецина се съдържа в големи количества и е в състояние да даде халюциногенен ефект. Следователно, трябва да ядете до два плода на ден.
Полезните свойства на Muscat:
- регулира храносмилателния тракт;
- подобрява метаболизма;
- допринася за отслабване;
- облекчава болката и се бие с бактерии;
- елиминира метеоризма;
- облекчава умората и нервното напрежение;
- има диуретични и холеретични ефекти;
- Възстановява здравето на жените и мъжете.
Мускатното масло се използва за козметични цели за възстановяване на тона на кожата и в процедурите за грижа за тялото.
Ядките са толкова сходни и толкова различни, с редица ценни и уникални свойства трябва да присъстват в диетата. Класацията показва кои ядки са най -полезни за човешкото тяло. Необходимо е да изберете най -добрите плодове според предпочитанията на личния вкус, както и да се оцени колко ползите носят на конкретен човек, предвид нуждите.
