Съдържание на калории в орех
Съдържание
Вътрешността на орех - Иран. Благородните лица консумираха този плод за храната, количеството на витамин и хранителна стойност помогна за поддържането на здравето на тялото. Въпреки съдържанието на калории на 100 грама и високо съдържание на мазнини, ядките се използват дори с диетично хранене поради способността му да насища. Има много легенди с появата на ядки с ядки.
Поздрави ядки, открити широко използване в кухните на Азия и Европа. Малката част от Русия го нарича гръцки. Обичайно е да го използвате не само за неразделна консумация. Яркият тръпчив вкус на костите придава на много ястия акцент. Следователно готвачите са натрошени ядки и правят подправки от тях за най -изящните рецепти. Но най -често ядем семена от ядки като закуска или като част от десерт.
Съдържание на калории
Ореховите ядра имат много полезни свойства и висока енергийна стойност. Всички известни картофи съдържат 7 пъти по -малко килокалории. И дори мастното краве мляко не го надвишава в съдържание на мазнини. Орехът съдържа 650 kcal на 100 g. Въпреки високата фигура, едно ядро няма да навреди на фигурата и няма да убие седмицата на диетата. Без Hazel и черупки ядрото тежи само 7-5 грама. Орехът съдържа 33 калории. За добро здраве и попълване на резервата витамин е достатъчно да се ядат 4-5 орехи на ден. Това количество няма да навреди дори на най -пламенните привърженици на диетите. В края на краищата съдържанието на калории от 1 бр.
Внимателно!
Не се препоръчва да се използват ядки в големи количества поради високото съдържание на мазнини в него.
Хранителната стойност
Walnut ще обогати тялото с голямо количество витамини и следи елементи. А лидерът в съдържанието на витамин С изобщо не е лимон или дори черни касис! Именно героят на тази статия ще помогне да се победи студа и да насити тялото с витамин група c. Също така в състава има ненаситени мастни киселини, стероиди, фибри, алкалоиди.
Орехът може да се похвали със своята хранителна стойност - съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати:
- Катерици - 15,6 g.;
- Мазнини - 65,2 g;
- Въглехидрати - 10,2 g.
Полезни характеристики
- Орехите ще помогнат при проблеми с Сърдечносъдова система. Стимулирането на сърдечния мускул ще помогне за намаляване на риска от сърдечен удар и почистване на кръвоносните съдове.
- Ядките са най -добрият стимулант умствена дейност. Няколко ядра, изядени по време на закуска, ще осигурят активност за целия ден, ще помогнат за активирането на мозъчната активност, подобряването на настроението (според MDPI Research).
- Ако не Апетит, гайката ще ви помогне да го върне. Поради високото съдържание на фибри, проблемът с запека бързо се решава чрез добавяне на натрошени ядра към диетата.
- Този плод ще се притече на помощ не само за жени диета. Ядката - истински мъжки асистент. Използването на мед с натрошени ядра ще подобри качеството на семенната течност, ще подобри сексуалното желание и ще установи кръвообращението в гениталиите.
- Противници на използването на животински продукти в храната се лишават от много Протеинови източници. Храните им са доста нискокалорични. Този елемент е необходим за нормалното функциониране на целия организъм. Гайка ще помогне за попълването на запасите му. Едно нещо е достатъчно на ден.
- Маслото от орех ще дойде на помощ и При лечението на дерматологични заболявания Благодарение на противовъзпалителния ефект.
- Много заболявания могат да бъдат предотвратени чрез използване на ядки, защото те помагат да се запази имунна система глоба.
- Плод на орех е страхотен вариант за закуска хипертония. Този продукт помага за контрол на налягането и го поддържа нормално. Две половини са достатъчни за закуска.
- Учени от американския континент проведоха изследвания и стигнаха до извода, че използването на гайка намалява риска от рак. Съставът му съдържа елагинова киселина. Това ще помогне на жените да предотвратят появата на гръдни тумори.
- Момичетата могат да се радват, защото шепа ядки напълно ще заменят тортата и отличните ще пробие копнежа за сладко и брашно. И те не са пряко свързани с увеличаването на мастната тъкан. Основното е да знаете колко ядки на ден могат да се ядат.
- Поради съдържанието на протеини в орех (15.6100 грама), той е перфектен За диета и може да влезе в диетата на културистите, като попълва запасите от протеини. Когато спечелите маса, тя може да се превърне в неразделна част от висококалорийното хранене.
Сравнение с други ядки
Фъстък
| Фъстък | Поздрави | |
|---|---|---|
| Съдържание на калории, Kcal | 570 | 654 |
| Въглехидрати, гр | 21.0 | 13.71 |
| Мазнини, гр | 48.0 | 65.21 |
| Катерици, гр | 25.0 | петнадесет.23 |
Най -много протеиновата гайка е с право. В таблицата според съдържанието на този елемент заема водещо място. Той е рекордьор за съдържанието на фосфор и калций, както и за калий и витамин група В.
Кашу
| Кашу | Поздрави | |
|---|---|---|
| Съдържание на калории, Kcal | 553 | 654 |
| Въглехидрати, гр | тридесет.19 | 13.71 |
| Мазнини, гр | 43.85 | 65.21 |
| Катерици, гр | осемнадесет.22 | петнадесет.23 |
Сменете месото и рибата без вреда за здравето може да кашу. Тази гайка е богата на омега-3 киселина. По отношение на съдържанието на протеини той не се измъкна от фъстъците.
Бадем
| Бадем | Поздрави | |
|---|---|---|
| Съдържание на калории, Kcal | 576 | 654 |
| Въглехидрати, гр | 21.69 | 13.71 |
| Мазнини, гр | 49.42 | 65.21 |
| Катерици, гр | 21.22 | петнадесет.23 |
Бадемите имат положителен ефект върху репродуктивната система. Съдържа много омега-3 киселини. И съдържанието на протеини в 100 грама 20%.
Именно в тези ядки протеинът е най -много. В броя си в състава, орехът е по -нисък от останалите. Именно този вид е често срещан на нашата територия и може да се конкурира със съдържанието на много други елементи. Както знаете, 100 грама ядра съдържат 15 грама протеини. Толкова грам в лешника. Но това количество е напълно достатъчно, за да поддържа нормално хемоглобина, нормализира чревната микрофлора и да замени животински продукти на вегетарианци.
Безсмислено е да се спори с полезните свойства на орех. Броят на витамините и микроелементите помага за нормално функциониране. Ядрата на гайката имат много предимства и изобщо не навредят на фигурата, въпреки факта, че са калорични.
