Колко калории са в ядки: съставът на bju, стойност на храната
Съдържание
Ядките са един от най -полезните продукти на планетата. Днес са известни голям брой различни видове, които съдържат витамини, минерали, аминокиселини, наситени мазнини и други хранителни вещества. Ядките действат като предястие с пълноценни предмет или могат да се добавят към други ястия. Ако включим различни ядра в ежедневната диета, а също така не нарушават дозата, препоръчана от съвременните диети, тогава всеки човек след кратък период от време ще забележи подобрение в здравето си към по -добро.
Характеристики на ядките
За да могат ядрата да донесат човешкото тяло изключително, трябва да можете да използвате тези продукти правилно. За да направите това, трябва да знаете количеството килокалории, както и нивото на протеини, мазнини и въглехидрати на всеки плод. Това няма да надвишава допустимата ежедневна норма на съдържанието на калории, която се изчислява индивидуално. Това става въз основа на възрастта, пола и физическата активност на човек, както и наличието на болести или индивидуални характеристики.
Почистване!
Малко хора знаят, че ядките са висококалорични, но много полезни продукти. Те са естествен източник на зеленчукови протеини и мазнини. Следователно за много хора такава храна се превръща в отлично заместване на месото.
Ядките са в състояние да намалят холестерола или да започнат процеса на активен метаболизъм. Основното е да не надвишавате препоръчителната доза. В противен случай храната може да причини излишни килограми. За да се избегне това, по -добре е да ядете ядки, независимо от техния тип, само в разумни граници. Познавайки тези имоти, кулинарната кулинарна кулинария започна да добавя ядки към ястия като:
- салати;
- студени закуски;
- горещо;
- пасти;
- Десерти и сладкиши.
Въпреки високата енергийна стойност на ядките, те могат да се намерят и в различни съвременни диети. Това се дължи на уникалните състави на плодовете, в които има минерали, витамини и други полезни макро- и следи, както и хранителни вещества, както и хранителни вещества.
Таблицата на най -високите калорични ядки
Ядрата от различни видове, независимо от това колко калории или нивата на BJU се съдържат в едно интересно свойство, което се проявява в бързото насищане на тялото. Това се случва поради серотонин, който се увеличава след хранене. Той е този, който е намален от апетита и също е отговорен за подобряването на настроението и подобряването на общото състояние на човек.
Ако човек не злоупотребява с използването на различни плодове, тогава рискът от излишни килограми се намалява до нула. Най -висококалоричните ядки включват:
- Бадем. Допринася за подобряването на чревния и също е естествен антиоксидант. Бадемите често включват при нискокалорични диети за поддържане на човешка имунна система, отслабени в даден период.
- орех. Има една от най -високите енергийни стойности сред другите видове. Ако го влезете в диетата си, можете да предотвратите признаци на ранно стареене, както и да защитите тялото от различни увреждания и възпалителни процеси.
- Кашу. Химичният състав на продукта се характеризира с високо съдържание на цинк, магнезий и желязо. Те са в състояние да нормализират зрението и да премахнат анемията и да подобрят психичните процеси.
- Лешник. Съставът на гайката съдържа важни компоненти за заздравяването на кожата, както и укрепването на мозъка. Въпреки увеличеното съдържание на мазнини, ядрата контролират нивото на кръвната захар.
- Фъстък. Химическият състав включва трипофан, който е отговорен за производството на серотонин. Елементът предотвратява появата на депресивни състояния, а също така подобрява човешкото настроение.
- Лешник. Това е един от най -популярните видове, който може бързо да възстанови работата на вътрешните органи и системи. Дори няколко грама, използвани ядки всеки ден, ще помогнат за почистване на тялото на вредни токсини и токсини.
- Бразилска гайка. В сравнение с други видове ядра, те имат сравнително ниско съдържание на калории. Стойността на продукта се крие в съдържанието на голям брой витамини, минерали и други хранителни вещества.
Справка!
Преди да използвате различни видове ядки, трябва да знаете колко калории се съдържат във всеки от тях, както и нивото на BJU. Това е единственият начин за постигане на максимална и балансирана диета, която ще повлияе положително на здравето и външния вид на човек.
Таблица за съдържание на калории
Съвременните диетолози въз основа на многобройни проучвания стигнаха до общо заключение, колко му е позволено да се използват ядки на ден за здрав човек. Тази норма е 50 грама. Отчита нивото на мастните ядки, както и стойността на храната на продукта.
За по -голяма яснота всички данни се събират в калоричната таблица на ядките, която е представена по -долу.
| Продукт | Катерици | Въглехидрати | Дебел | Kcal |
|---|---|---|---|---|
| Кокосов орех | 3 | 28 | 33 | 379 |
| Шам-фъстъци | двадесет | 7 | петдесет | 554 |
| Бразилска гайка | 13 | единадесет | 65 | 564 |
| Сусам | 19 | единадесет | 48 | 564 |
| Фъстък | 29.2 | Десет | петдесет | 610 |
| Кедър ядки | единадесет | 19 | 60 | 628 |
| Кашу | 25 | 13 | 53 | 642 |
| Бадем | осемнадесет | петнадесет | 57 | 644 |
| орех | петнадесет | Десет | 64 | 647 |
| Лешник | 16 | осем | 66 | 703 |
Въз основа на данните от таблицата веднага е ясно, че най -мазният е лешник. Има високо съдържание на калории. Повечето протеин се съдържат в фъстъци. Следователно, той често се намира в диети с ниско съдържание на въглерод. Продуктът е в състояние бързо да насити тялото с полезни и хранителни вещества, което запазва усещането за ситост за дълго време. Най -ниските ядки с калори са кокосови орехи.
Въпреки високото съдържание на мазнини в някои видове ядки, при правилна употреба те са не само абсолютно безобидни, но също така са в състояние да повлияят положително на човешкото тяло.
орех
Химичният състав се характеризира с повишено съдържание на омега-3 мастни киселини, които спомагат за намаляване на нивата на холестерола. За да постигнете максимални ползи от ядрата, трябва да се научите да използвате плодове в умерени количества.
Съдържанието на калории в орехите, както и нивото на BJU на 100 грама, са представени в таблицата по -долу.
| Калории | Катерици |
|---|---|
| Калории | 656 |
| от тях от протеини | 65 |
| от тях от мазнини | 547 |
| от тях от въглехидрати | 44 |
Орехът е един от най -висококалоричните продукти. Често се намира в ниско съдържание на въглехидрати и други диети. Плодовете също са в основата на вегетарианското хранене. Ядрата съдържа зеленчуков протеин. Това е качествен строителен материал за вътрешни органи и системи на целия организъм.
Лешник
Всички знаят вкуса на леска. Тази ядка е позната на всички от детството. Съдържа протеин, който е в състояние да замени месото в човешката диета. Ядра често се използват за приготвяне на диетични сладкарски изделия.
Почистване!
Ако въведете лешник в ежедневно меню, след известно време подобрените подобрения в здравето ще станат забележими. На първо място, смените в положителна посока влияят на имунната система.
Кедър ядки
Продуктът се извлича от кедрови конуси. Въпреки малкия си размер, ядрата имат много запомнящ се сладък вкус, който се отличава с деликатен послевкус.
Кедровите ядки имат високо съдържание на калории. Затова е важно да се следи броят на използваните ядра. Ако наблюдавате нормата, препоръчана от диетолозите, тогава продуктът бързо ще насити тялото без вреда за здравето и фигурата.
Лешник
Гайката принадлежи на нисковъглерод, но много полезни продукти. Следователно мнозина ги заменят с едно хранене, за да намалят излишното тегло. Благодарение на наличието на зеленчуков протеин, ядката е способна бързо и за дълго време да насити тялото, носейки го изключителна полза. Основните показатели на продукта са изброени в следната таблица.
| Продукт | Калории | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
|---|---|---|---|---|
| Пресни лешници | 651 | 60 | 553 | 38 |
| Пържени ядра | 703 | 71 | 594 | 37 |
Съставът на лешника се характеризира със съдържанието на богата витамино-минерална коктейл. Има елементи като:
- калий;
- калций;
- манган;
- магнезий;
- Мед.
Яйката също е в състояние да почисти тялото на токсините и токсините, ако го използвате според препоръчителната доза. Hazelnuts намалява нивото на вредния холестерол, а също така нормализира работата на ендокринната и сърдечно -съдовата система.
Фъстък
Обикновено се намират термично обработени ядра, но ако желаете, можете да намерите пресни плодове. Само суровите ядки могат да бъдат полезни за тялото, както и за помощ в борбата срещу излишното тегло. В процеса на пържене ядрата губят своите уникални качества и придобиват допълнителни калории. Пресните ядки имат 551 kcal, а лекуваните плодове имат съдържание на калории около 626 kcal.
| Продукт | Калории | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
|---|---|---|---|---|
| Арахис в захар | 490 | осемнадесет | 28 | 29 |
| Солени фъстъци | 610 | тридесет | петдесет | Десет |
| Бланцирани фъстъци | 568 | 25 | 47 | 47 |
| Пресни фъстъци | 551 | 105 | 407 | 40 |
Почистване!
Земната ядка е позната на човек от древни времена. Тя е високо ценена поради своите свойства против и антиоксидантни свойства.
Фъстъците са по -бавни от другите ядки. Следователно диетолозите препоръчват да използвате продукта на малки порции.
Бадем
Ядките на тези ядки могат да се ядат много, без дори да се забележат. Това се дължи на техния невероятен деликатен вкус. Също така, човек не чувства веднага насищане след използването на продукта. Но ако ядете бадеми в неограничени количества, тогава можете да навредите на тялото. Преди да ядете ядра, е необходимо да се вземат предвид тяхната хранителна стойност, което директно зависи от метода на обработка.
| Продукт | Калории | Катерици | Дебел | Въглехидрати |
|---|---|---|---|---|
| Бадеми със сол, пържено в олио | 607 | 79 | 462 | 66 |
| Бадеми, пържени в олио без сол | 607 | 84 | 494 | 29 |
| Пържени бадеми без сол и олио | 597 | 89 | 478 | тридесет |
| Пресни бадеми | 609 | 74 | 483 | 52 |
Бадемите не могат да бъдат приписани на нискокалорични продукти. Тяхната хранителна стойност и енергия са на високо ниво. Тялото се нуждае от много усилия и време, за да усвои ядрата. Следователно плодовете често се използват в диетите.
Ядките принадлежат към мастните продукти с високо съдържание на калории, които, ако се използват неправилно, могат да навредят на тялото. Следователно, трябва да знаете нивото на калориите на всеки тип ядки, за да направите диетата си възможно най -правилна и балансирана. След известно време човек ще забележи подобрение в здравето на здравето, както и ще нормализира работата на вътрешните органи и системите. Тези продукти могат да подобрят настроението, да върнат външната привлекателност и да поддържат младежите.
